Những bài tập thể dục đơn giải ngay tại văn phòng

Béo bụng, mỡ thừa là vấn đề thường thấy ở nhưng quý cô văng phòng. Điều này rất dễ hiểu bởi tính chất làm việc dân văn phòng ít vận động, ngồi cả ngày nên tạo điều kiện mỡ thừa tích tụ. Hãy cùng VietHome Service tham khảo những bài tập thể dục cho dân văn phòng vô cùng đơn giản và hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé.

1. Bài tập thể dục đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập thể dục đốt cháy mỡ thừa

Bài tập thể dục đốt cháy mỡ thừa

- Ngồi ở mép ghế, giữ lưng thẳng, đùi song song với sàn nhà, đầu gối vuông góc 90 độ.

- Dùng tay giữ thành ghế, nâng chân lên cao nhất có thể, tiếp theo hạ chân xuống nhưng không chạm sàn.

- Lặp đi lặp lại các động tác thể dục này 10 lần mỗi bên.

Chỉ với 15 phút cho bài tập thể dục văn phòng này bạn sẽ đánh bay mỡ bụng nhanh chóng rồi đấy.

2. Động tác xoay ghế.

Động tác xoay ghế

Động tác xoay ghế

Lợi ích tập thể dục tại chỗ của bài này là giải quyết những vấn đề ở lưng và giảm đau các khu vực khác trên cơ thể hiệu quả. Bài tập thể dục này giúp cột sống linh hoạt và giảm tình trạng căng cứng ở lưng.

- Ngồi mép ghê và xoay phần đầu, phần thân trên sang bên phải.

- Vòng tay trái qua cơ thể và bám vào thành ghế bên phải. Nếu khó thực hiện hãy đặt tay lên đầu gối phải.

- Để tay lên thành ghế, hai chân đặt trên sàn khi thực hiện động tác.

- Giữ tư thế trong 20s, lặp lại 3 lần sau đó đổi bên.

Bao lâu nên tập bài tập thể dục này? Hãy cố gắng duy trì ngày tập một lần động tác này để phát huy hiệu quả nhé.

3. Đẩy tường.

Động tác đẩy tường

Động tác đẩy tường

Động tác đẩy tường rất tốt cho cơ thể sau một ngày làm việc mệt mỏi ở văn phòng. Cách thực hiện:

- Đứng thẳng, hai chân rộng ngang vai, căng vai và đặt 2 bàn tay chống lên tường với độ cao bằng vai.

- Bước lùi phía sau một bước, lưng và cổ giữ thẳng, mắt nhìn vào tường phía trước mặt

- Từ từ hạ thấp cơ thể sao cho khoảng cách xa tường một chút, sau đó đẩy người lại tư thế ban đâu.

- Đảm bảo các cơ ngực và tay đều tham gia thực hiện các động tác thể dục này.

4. Bài tập ngực.

Đây đơn thuần là bài tập chống đẩy

Đây đơn thuần là bài tập chống đẩy

Đây đơn thuần là bài tập chống đẩy. Hãy thực hiện bài tập này theo hướng dẫn sau nhé:

- Đặt hai bàn tay lên mép ghế hoặc bàn, chân mở rộng bằng vai.

- Kiễng chân và giữ cho cơ thể ở trạng thái thẳng.

- Gập khuỷu tay và hạ thấp ngực xuống sát với bàn.

- Từ từ dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi tay trở về tư thế thẳng đứng.

Thực hiện động tác này lặp đi lặp lại 10 lần khoảng 15 phút mỗi ngày tại văn phòng, bạn sẽ cảm nhận sự thay đổi rõ rệt.

Lưu ý:

Trước khi tập luyện hãy mặc cho mình những chiếc quần thoải mái hoặc dáng váy chữ A. Hãy để một đôi giày tập hoặc giày đế bệt trên văn phòng để tập luyện hiệu quả nhé.

Trên đây là những bài tập thể dục đơn giải ngay tại văn phòng giúp bạn giảm stress và nâng cao sức khỏe. Cố gắng duy trì các động tác thể dục này để thấy sự thay đổi tích cực trên cơ thể của mình nhé.

Xem thêm:

Dịch vụ của Chúng tôi?